牛肉とにんにくの芽の甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトのパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とにんにくの芽の甘辛煮エネルギー166 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
119
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1331
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
119
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1331
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
出し汁80.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん風調味料6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
