おろしバターソースでチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー134 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
95
mg
リン
420
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
95
mg
リン
420
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/2個 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
パセリ(あれば)適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
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砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
三温糖3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
