レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸しエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
903
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
72
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
903
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
72
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜1/2枚 (48 g)
-
レモン(輪切り)15.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
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塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
