新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 128.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 128.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
128.2
g
糖質
117.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
160
mg
リン
562
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
128.2
g
糖質
117.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
160
mg
リン
562
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
わさび0.5 g
-
マカロニ(乾)50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
