和風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
89
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
89
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
