のり巻き卵焼き + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
とろとろ かぶのえのき入りそぼろ煮エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
61
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1531
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
61
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1531
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
鶏挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁100.0 g
-
片栗粉(とろみ用)2.0 g
-
塩0.5 g
-
植物油3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
