かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
デザート
ベイクドレア ヨーグルト 寒天ケーキエネルギー55 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
98
mg
リン
446
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2502
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
98
mg
リン
446
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2502
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁4.5 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
リンゴ1/8個 (35 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
スキムミルク6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
