スピルリナ入りあさりとブロッコリーのパスタ + 1 品
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 12.3g
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
51.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
115
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
51.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
115
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
パスタ(フリッジ)60.0 g
-
パスタのゆで汁70.0 g
-
スピルリナ1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白ワイン10.0 g
