フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻和えエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
36.4
g
糖質
29.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
57
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
36.4
g
糖質
29.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
57
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
バター2.5 g
-
ごま0.5 g
-
淡口しょうゆ2.0 g
-
だし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
