お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
118
mg
リン
206
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
118
mg
リン
206
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
