かれいのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
28.1
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
28.1
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
