ねぎ塩鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
109
mg
リン
279
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
109
mg
リン
279
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
