鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
デザート
清涼抹茶ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぶとなめこのわさび和えエネルギー23 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
86
mg
リン
357
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
86
mg
リン
357
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
ブルーベリー1.0 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
A 粉寒天0.9 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
B 抹茶0.2 g
-
A 練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖11.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
