押麦ヘルシーライス + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
76
mg
リン
171
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3604
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
76
mg
リン
171
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3604
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
柚子1/8個未満 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
ひき肉(若鶏)15.0 g
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
出し汁150.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
