簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
豚ひき肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
酒6.5 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
