フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1577
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
125
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1577
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
125
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
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小ねぎ(小口切り)3.3 g
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糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
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すだち1/6個 (2.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
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しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター3.0 g
