なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶり + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
89
mg
リン
236
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
89
mg
リン
236
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
りんご(皮付き)16 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
スナップえんどう1本 (5.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
だし汁120.0 g
