十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
119
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
119
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/3本 (56 g)
-
はるさめ8.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
-
あじの開き(干物)110 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖5.0 g
-
濃口醤油7.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酒3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
