鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
93.9
g
糖質
82.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1603
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
193
mg
リン
695
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
93.9
g
糖質
82.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1603
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
193
mg
リン
695
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム20.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁100.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
