菜の花とあさりのパスタ + 1 品
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
966
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
119
mg
リン
331
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
966
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
119
mg
リン
331
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン20.0 g
-
スパゲッティのゆで汁40.0 g
