春菊炒飯 + 1 品
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
72
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
72
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
醤油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
