鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 1 品
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
27.8
g
糖質
23.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
679
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
41
mg
リン
155
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
27.8
g
糖質
23.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
679
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
41
mg
リン
155
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
