黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒めエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
111
mg
リン
375
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
111
mg
リン
375
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
