簡単 魚の煮付け + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い
-
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒32.5 g
-
みりん10.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖2.6 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
