根菜とお豆のコロコロトマトミルクシチュー + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
汁物
根菜とお豆のコロコロトマトミルクシチューエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
デザート
餃子の皮でアップルパイエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
102.5
g
糖質
90.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
102.5
g
糖質
90.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
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小ねぎ(小口切り)11 g
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しょうが1/2片 (6.3 g)
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貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマトジュース20.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン汁1.5 g
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
ミックスビーンズ缶30.0 g
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
オリーブオイル4.5 g
-
白ワイン(又は酒)5.0 g
-
固形ブイヨン1/4個 (1.0 g)
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砂糖2.0 g
-
塩・胡椒0.2 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター0.5 g
