サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
デザート
ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベットエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
デザート
セロリとプチトマトのフレッシュジュースエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
113.9
g
糖質
98.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
106
mg
リン
432
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
113.9
g
糖質
98.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
106
mg
リン
432
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
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切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
-
セロリ1本 (180 g)
-
プチトマト12個 (120 g)
-
レモン汁(好みで)2.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ(好みで)7.0 g
