具だくさんミネストローネ + 1 品
- 2 品
- 158kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 158kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
158
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
18.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
674
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
39
mg
リン
163
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
158
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
18.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
674
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
39
mg
リン
163
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.9 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
カリフラワー30 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
ヤングコーン(ゆで)1本 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ4.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
砂糖0.1 g
