豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
23.2
g
炭水化物
35.3
g
糖質
27.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
195
mg
リン
486
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
23.2
g
炭水化物
35.3
g
糖質
27.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
195
mg
リン
486
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
