揚げずに鶏のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げずに鶏のおろし煮エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
97
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
97
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒1.0 g
-
塩4.5 g
