えびとトマトのガーリックバター + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.5
g
糖質
48.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
964
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
111
mg
リン
410
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.5
g
糖質
48.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
964
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
111
mg
リン
410
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
