塩昆布と枝豆のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
114
mg
リン
340
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
114
mg
リン
340
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
