鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
113.1
g
糖質
103.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
91
mg
リン
406
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
113.1
g
糖質
103.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
91
mg
リン
406
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
里いも2個 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒3.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
