シャキッとレタスの豚丼 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
