さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
押麦と豆 ヒジキの根菜サラダエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
副菜
餃子の皮のヨーグルトピザエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
99.8
g
糖質
88.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
189
mg
リン
529
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
99.8
g
糖質
88.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
189
mg
リン
529
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (19 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (19 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (5.6 g)
-
コーン(缶詰)1.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
押し麦8.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
-
A 粒マスタード5.0 g
-
餃子の皮1枚 (6.0 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
しょう油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
A 酢27.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)1.0 g
-
塩0.5 g
-
白こしょう0.1 g
