甘酒でバナナきなこスムージー + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単バジルチキン(トマトソース)エネルギー111 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜ムルエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
デザート
甘酒でバナナきなこスムージーエネルギー160 kcal食塩0.1 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
113
mg
リン
358
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
113
mg
リン
358
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.9 g)
-
バジル2.5枚 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
小ねぎ0.6 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳90.0 g
-
きな粉3.0 g
その他
-
甘酒80.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aコショウ0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
