えびとトマトのガーリックバター + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
餃子の皮のヨーグルトピザエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
57.7
g
糖質
48.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
114
mg
リン
395
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
57.7
g
糖質
48.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
114
mg
リン
395
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
コーン(缶詰)1.0 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
餃子の皮1枚 (6.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
バター(食塩不使用)1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
だし150.0 g
