やさしい味わいのチリコンカン + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
722
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
52
mg
リン
189
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
722
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
52
mg
リン
189
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
りんご65 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
三温糖3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
酢20.0 g
