タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
青梗菜とえのきのごま酢あえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
105
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
105
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
レモン汁2.0 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりゴマ5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
穀物酢25.0 g
