ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
28.9
g
糖質
20.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
84
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
652
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
28.9
g
糖質
20.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
84
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
652
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(水戻し)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みりん5.0 g
