ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
23.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
148
mg
リン
396
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
23.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
148
mg
リン
396
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
すりごま5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
