タコとアスパラのガーリックグリル + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
タコとアスパラのガーリックグリルエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
柑橘とスナップえんどうのサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
74
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
74
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ(または玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁6.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
