エビ入り具沢山 ニラまんじゅう + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
494
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
42
mg
リン
171
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
494
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
42
mg
リン
171
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しょうがのしぼり汁1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
強力粉10.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉10.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
油(焼く用)3.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
酒粕25.0 g
-
砂糖6.0 g
