牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 14.2g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
37.9
g
糖質
23.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
134
mg
リン
339
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
37.9
g
糖質
23.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
134
mg
リン
339
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aチアシード5.0 g
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
-
B粒マスタード2.0 g
-
からし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bワインビネガー5.0 g
-
Bはちみつ2.0 g
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B塩0.6 g
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん9.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
