フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
80
mg
リン
305
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
80
mg
リン
305
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
長いも56 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
