ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
汁物
青臭みの少ないグリングリーンスープエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
グリーンピース80.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳20.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A 洋風だしの素0.8 g
-
A 黒こしょう0.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
ミント0.1 g
