ビーフカレーライス + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
32.9
g
糖質
24.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
46
mg
リン
166
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
32.9
g
糖質
24.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
46
mg
リン
166
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
牛もも肉30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
洋風だしの素1/8個 (0.5 g)
-
Aカレールゥ18.0 g
-
Aとんかつソース1.0 g
-
Aウスターソース1.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
