サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
28.0
g
糖質
15.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
163
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
28.0
g
糖質
15.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
163
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節0.7 g
-
乾燥ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
