甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
78
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
78
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
