長芋 納豆 オクラの和え物 + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋ともずく酢のとろっとろサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
119
mg
リン
235
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
119
mg
リン
235
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
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A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
