赤魚の煮魚 + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミネラルたっぷり 海藻サラダエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
119
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2045
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
119
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2045
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
赤魚(切身)60.0 g
-
海藻サラダ(戻したもの)23 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A塩0.3 g
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柚子胡椒0.5 g
-
白だし4.0 g
-
砂糖5.5 g
-
ごま油4.0 g
-
A酢7.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
